Skip to content
  • Turystyka
  • Finanse
  • Lifestyle
  • Moda
  • Rozrywka
  • Sport
  • Kontakt
Menu
Newholiday.pl
  • Turystyka
  • Finanse
  • Lifestyle
  • Moda
  • Rozrywka
  • Sport
  • Kontakt
Home / Sport / Beta alanina – jej właściwości i suplementacja
Posted inSport

Beta alanina – jej właściwości i suplementacja

Mężczyzna wskakujący do wody i ludzie siedzący na drewnianym podeście
Posted By admin Posted on 8 lipca 2020
0

Bezpieczna i właściwa suplementacja to bardzo ważny temat w życiu sportowca. Osoby wyczynowo uprawiające sport, muszą zadbać nie tylko o siłę mięśni i wytrzymałość. Ważna jest także prawidłowa dieta oraz suplementacja.

Już od dłuższego czasu wiadomo, że właściwa suplementacja jest bardzo istotnym elementem w procesie treningowym. Wspomaga bowiem sportowca w jego wysiłkach, mających na celu osiągnięcie jak najwyższej formy.

Sportowcy przyjmują różnego rodzaju środki i suplementy. Muszą być to substancje dopuszczone do użytku przez specjalne komisje. Jednym, z takich środków jest beta alanina. Środek ten jest znany sportowcom już od dłuższego czasu, ale dopiero niedawno beta alanina została dopuszczona oficjalnie jako substancja dozwolona w sportowej suplementacji.

Beta alanina – skład i działanie

Beta alanina to substancja będąca aminokwasem. Beta-alanina ma swój ważny udział w budowie białek.  Wieloletnie badania naukowców potwierdziły, że substancja ta podnosi poziom karnozyny. Dzięki czemu łatwiej jest budować bazę mięśniową. Pozwala to również na bardziej wydajny i dłuższy trening. Ponadto beta alanina wpływa na lepszą wydajność organizmu osoby czynnie uprawiającej sport. Przy stosowaniu suplementów, zawierających beta alaninę, wydajność mięśni wzrasta nawet o kilkanaście procent. Osoby przyjmujące beta alaninę wolniej się męczą i lepiej regenerują się po forsownym treningu.

Jak prawidło przyjmować beta alaninę?

Suplementy zawierające beta alaninę należy przyjmować na piętnaście minut przed rozpoczęciem treningu. Wyraźnie odczuwalnym objawem po zażyciu beta alaniny jest uczucie mrowienia. Nie należy się tym jednak niepokoić. Takie uczucie występuje u części osób przyjmujących tę substancję. Wskazane jest przyjmowanie do pięciu gram beta alaniny na dobę. Osoby wyczynowo uprawiające sport łącza przyjmowanie beta alaniny z jednoczesnym spożywaniem węglowodanów. Takie połączenie sprawia, że efekty stosowania tej substancji pojawiają się u nich w krótszym czasie.

Kto może przyjmować beta alaninę?

Najczęściej beta alaninę przyjmują sportowcy wyczynowo uprawiający różne dyscypliny sportu. Nie oznacza to jednak, że osoby trenujące amatorsko nie mogą stosować suplementów zawierających beta alaninę. Nie ma ku temu przeciwwskazań. Dzięki przyjmowaniu beta alaniny osoby ćwiczące dla własnych korzyści zdrowotnych również mogą poprawić swoją wydolność i jednocześnie mniej męczyć się w trakcie amatorskich treningów.  Jednak muszą pamiętać, że beta alaninę należy przyjmować zgodnie ze wskazaniami. Nie dłużej niż przez okres od sześciu do siedmiu tygodni. Następnie należy zrobić przerwę w przyjmowaniu substancji. Ważne jest to, że beta alanina jest środkiem całkowicie bezpiecznym i zatwierdzonym jako skuteczny suplement dla osób uprawiających sport. Warto więc stosować ten środek i mieć pewność, że wspomoże nasz organizm w budowie masy mięśniowej.

Previous Article Podziemne parkingi sposobem na rozładowanie korków w dużych miastach
Next Article Wynajem samochodu w Częstochowie – najważniejsze informacje

Related Posts

Nowoczesny trenażer rowerowy
Posted inSport

Jak dobrać trenażer do roweru?

Osoby, które uwielbiają jeździć na rowerze, ale niestety często panujące warunki atmosferyczne im tego nie umożliwiają, mogą skorzystać z takiej możliwości jak zakup trenażera. Warto wiedzieć w jaki sposób dobrać najlepszy model do swojego roweru.

Read More about Jak dobrać trenażer do roweru?
Posted By admin Posted on 24 czerwca 2022
0
Męzczyzna begnie w półmaratonie
Posted inSport

Ile godzin tygodniowo musisz trenować, jeśli planujesz start w półmaratonie?

Start w półmaratonie to poważna decyzja, która wymaga wcześniejszych, wielotygodniowych przygotowań. Jaka częstotliwość i długość treningów jest odpowiednia, by dobrze wypaść podczas rywalizacji?

Read More about Ile godzin tygodniowo musisz trenować, jeśli planujesz start w półmaratonie?
Posted By admin Posted on 13 kwietnia 2022
0
Kobieta z małą ilościa tkanki tłuszczowej
Posted inSport

Czym się charakteryzują jakościowe spalacze tłuszczu? – Wszystko, co trzeba wiedzieć

Chcąc się pozbyć zbędnych kilogramów, bardzo szybko przekonamy się, iż proces ten jest niezwykle skomplikowany i wymagający pełnego zaangażowania. Niezbędne jest przejście na dietę, a także wzmożona aktywność fizyczna. Jak się jednak okazuje, możemy postawić na sprawniejsze i skuteczniejsze działanie,

Read More about Czym się charakteryzują jakościowe spalacze tłuszczu? – Wszystko, co trzeba wiedzieć
Posted By admin Posted on 26 sierpnia 2021
0

Leave a Reply

Anuluj pisanie odpowiedzi

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Ostatnie wpisy

  • Jak dobrać trenażer do roweru?
  • Lato 2022 z rodziną w Sopocie – co warto zwiedzić i gdzie się zatrzymać?
  • Dolina Kościeliska – najpiękniejsza w Tatrach
  • Pomysły na letni weekend na Mazowszu!
  • 4 atrakcje w Krakowie, które warto zobaczyć

Najnowsze komentarze

  • Grzegorz - Wycieczki do Disneylandu
  • Elwira - Jaki sport wybrać
  • Marianka - Tania podróż poślubna. Gdzie jechać?
  • Marek - Sposób na tanie wakacje
  • Madlen - Polskie festiwale muzyczne
Theme by Bloompixel. Proudly Powered by WordPress