Beta alanina – jej właściwości i suplementacja

Bezpieczna i właściwa suplementacja to bardzo ważny temat w życiu sportowca. Osoby wyczynowo uprawiające sport, muszą zadbać nie tylko o siłę mięśni i wytrzymałość. Ważna jest także prawidłowa dieta oraz suplementacja.

Już od dłuższego czasu wiadomo, że właściwa suplementacja jest bardzo istotnym elementem w procesie treningowym. Wspomaga bowiem sportowca w jego wysiłkach, mających na celu osiągnięcie jak najwyższej formy.

Sportowcy przyjmują różnego rodzaju środki i suplementy. Muszą być to substancje dopuszczone do użytku przez specjalne komisje. Jednym, z takich środków jest beta alanina. Środek ten jest znany sportowcom już od dłuższego czasu, ale dopiero niedawno beta alanina została dopuszczona oficjalnie jako substancja dozwolona w sportowej suplementacji.

Beta alanina – skład i działanie

Beta alanina to substancja będąca aminokwasem. Beta-alanina ma swój ważny udział w budowie białek.  Wieloletnie badania naukowców potwierdziły, że substancja ta podnosi poziom karnozyny. Dzięki czemu łatwiej jest budować bazę mięśniową. Pozwala to również na bardziej wydajny i dłuższy trening. Ponadto beta alanina wpływa na lepszą wydajność organizmu osoby czynnie uprawiającej sport. Przy stosowaniu suplementów, zawierających beta alaninę, wydajność mięśni wzrasta nawet o kilkanaście procent. Osoby przyjmujące beta alaninę wolniej się męczą i lepiej regenerują się po forsownym treningu.

Jak prawidło przyjmować beta alaninę?

Suplementy zawierające beta alaninę należy przyjmować na piętnaście minut przed rozpoczęciem treningu. Wyraźnie odczuwalnym objawem po zażyciu beta alaniny jest uczucie mrowienia. Nie należy się tym jednak niepokoić. Takie uczucie występuje u części osób przyjmujących tę substancję. Wskazane jest przyjmowanie do pięciu gram beta alaniny na dobę. Osoby wyczynowo uprawiające sport łącza przyjmowanie beta alaniny z jednoczesnym spożywaniem węglowodanów. Takie połączenie sprawia, że efekty stosowania tej substancji pojawiają się u nich w krótszym czasie.

Kto może przyjmować beta alaninę?

Najczęściej beta alaninę przyjmują sportowcy wyczynowo uprawiający różne dyscypliny sportu. Nie oznacza to jednak, że osoby trenujące amatorsko nie mogą stosować suplementów zawierających beta alaninę. Nie ma ku temu przeciwwskazań. Dzięki przyjmowaniu beta alaniny osoby ćwiczące dla własnych korzyści zdrowotnych również mogą poprawić swoją wydolność i jednocześnie mniej męczyć się w trakcie amatorskich treningów.  Jednak muszą pamiętać, że beta alaninę należy przyjmować zgodnie ze wskazaniami. Nie dłużej niż przez okres od sześciu do siedmiu tygodni. Następnie należy zrobić przerwę w przyjmowaniu substancji. Ważne jest to, że beta alanina jest środkiem całkowicie bezpiecznym i zatwierdzonym jako skuteczny suplement dla osób uprawiających sport. Warto więc stosować ten środek i mieć pewność, że wspomoże nasz organizm w budowie masy mięśniowej.