Skip to content
  • Turystyka
  • Finanse
  • Lifestyle
  • Moda
  • Rozrywka
  • Sport
  • Kontakt
Menu
Newholiday.pl
  • Turystyka
  • Finanse
  • Lifestyle
  • Moda
  • Rozrywka
  • Sport
  • Kontakt
Home / Sport / Ile godzin tygodniowo musisz trenować, jeśli planujesz start w półmaratonie?
Posted inSport

Ile godzin tygodniowo musisz trenować, jeśli planujesz start w półmaratonie?

Męzczyzna begnie w półmaratonie
Posted By admin Posted on 13 kwietnia 2022
0

Start w półmaratonie to poważna decyzja, która wymaga wcześniejszych, wielotygodniowych przygotowań. Jaka częstotliwość i długość treningów jest odpowiednia, by dobrze wypaść podczas rywalizacji?

Czym jest półmaraton?

Mianem półmaratonu określa się bieg o długości 21,0975 km. Nazwa wzięła się stąd, że zawodnicy pokonują w trakcie półmaratonu równowartość połowy maratonu olimpijskiego. Jest to znaczący dystans, a biorąc pod uwagę, że Twoim założeniem jest uzyskanie jak najlepszej lokaty – możesz zapomnieć o przerwach czy spokojnym truchcie. Przebiegnięcie ponad 20 km, i to w dobrym tempie, wymaga odpowiedniego przygotowania kondycyjnego.

Jak przygotować się do półmaratonu?

Półmaraton jest wyjątkowo wymagający kondycyjnie, a odpowiednie przygotowanie do niego należy rozpocząć minimum na kilka tygodni wcześniej. Dokładny czas, jakiego potrzebujesz, by solidnie przygotować się do udziału w półmaratonie, jest uzależniony od wielu czynników: Twojego wieku, obecnej aktywności fizycznej, a także celu, jaki sobie zakładasz (chcesz po prostu przebiec półmaraton, czy zależy Ci na wysokiej lokacie?) i wielu innych.

Przykładowo, jeśli dotychczas nie biegałaś zbyt intensywnie – miesięczne przygotowania będą zdecydowanie zbyt krótkie. W przypadku osoby, która regularnie uprawia jogging, nawet na krótkich, 2-3 kilometrowych dystansach – taki czas przygotowania, przy odpowiedniej intensywności, będzie wystarczający.

Ile godzin tygodniowo musisz trenować przed półmaratonem?

Czas trwania treningu powinien być dopasowany do Twoich możliwości czasowych, ale nie tylko. Ponadto, postaraj się tak rozplanować grafik Twoich treningów, by minim 1-2 razy w tygodniu pokonywać dystans zbliżony do czasu trwania maratonu. W ten sposób możesz naprawdę dobrze przygotować się do półmaratonu!

Odpowiadając zatem na pytanie o to, ile godzin tygodniowo powinnaś trenować, by odpowiednio przygotować się do półmaratonu, odpowiadamy: tyle, by móc pokonać minimum dwu-trzykrotność półmaratonu, przy czym co najmniej raz powinnaś pokonać tę długość podczas jednego biegu. W zależności od tego, jak szybko biegasz, powinnaś zatem poświęcić minimum 4-5 godzin (lub więcej, jeżeli biegasz wolniej) na trening, który umożliwi Ci prawidłowe przygotowanie się do rywalizacji sportowej. Oczywiście, im więcej, tym lepiej, jednak wyżej wskazane widełki do absolutne minimum.

W co wyposażyć się przed biegiem?

Równie istotne co trening jest prawidłowe wyposażenie. Dobrze dobrany strój zapewni Ci płynność ruchów, odpowiednie odprowadzanie potu, a także bezpieczeństwo. Właśnie tak: dobrze dopasowane buty treningowe damskie mogą w dużej mierze uchronić Cię przed przypadkową kontuzją, która mogłaby skończyć się nawet koniecznością przerwania przygotowań lub – co gorsza – samego półmaratonu. Dobierając strój treningowy pamiętaj, że – obok regularnych treningów – jest on najistotniejszą częścią Twoich przygotowań i może zaważyć na Twoim sukcesie lub jego braku.

Mamy nadzieję, że dzięki naszym poradom Twój start w półmaratonie przebiegnie bez zakłóceń. Życzymy powodzenia!

Previous Article Czy podróż do Columbus będzie ciekawym doświadczeniem?
Next Article Busem do Niemiec? Jak najbardziej!

Related Posts

Velo Czorsztyn - trasa rowerowa wokół Jeziora Czorsztyńskiego
Posted inSport

Velo Czorsztyn – trasa rowerowa wokół Jeziora Czorsztyńskiego

Velo Czorsztyn to jedna z tych tras, które trzeba zobaczyć na własne oczy. Położona w sercu Małopolski, prowadzi wokół malowniczego Jeziora Czorsztyńskiego. Widoki? Zapierają dech w piersiach. To miejsce, gdzie natura spotyka aktywny wypoczynek, tworząc idealne warunki na niezapomnianą przygodę.

Read More about Velo Czorsztyn – trasa rowerowa wokół Jeziora Czorsztyńskiego
Posted By admin Posted on 23 grudnia 2024
0
Mężczyzna porusza się po mieście rowerem elektrycznym
Posted inSport

Cechy miasta idealnego do jazdy na rowerze elektrycznym. Będziesz zaskoczony!

Planujesz zakup roweru z napędem elektrycznym? To hit, który podbił serca wielu fanów dwóch kółek i może skraść również Twoje. Masz jednak wątpliwości, czy będzie odpowiedni do Twojego miejsca zamieszkania. Planujesz codziennie pokonywać na nim drogę do szkoły czy pracy

Read More about Cechy miasta idealnego do jazdy na rowerze elektrycznym. Będziesz zaskoczony!
Posted By admin Posted on 15 lipca 2022
1
Mężczyzna broni strzał stojąc przy bramce piłkarskiej
Posted inSport

Bramki piłkarskie – Czym są, gdzie je kupić i jakie wybrać ?

Artykuł ten został poświęcony rzeczy bez , której nie obędzie się żaden  nawet amatorski piłkarz, mówimy tutaj o bramce piłkarskiej, tak podstawowym i ważnym elementem piłki nożnej bez której ten sport byłby zupełnie inny.

Read More about Bramki piłkarskie – Czym są, gdzie je kupić i jakie wybrać ?
Posted By admin Posted on 4 lipca 2022
0

Leave a Reply

Anuluj pisanie odpowiedzi

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Ostatnie wpisy

  • Wakacje na obozach młodzieżowych – jak wybrać najlepszy dla swojego dziecka?
  • Dlaczego Karpacz jest tak popularnym kierunkiem turystycznym?
  • Jak dbać o skórę twarzy? Poradnik dla mężczyzn
  • Najważniejsze wydarzenia na Uczelni Vistula w 2025 roku
  • Akademia Finansów i Biznesu Vistula – edukacja, która otwiera drzwi do przyszłości?

Najnowsze komentarze

  • Redakcja - Chcesz zobaczyć Neuschwanstein? O tych godzinach masz zamek prawie tylko dla siebie!
  • Redakcja - Dlaczego wakacje nie mogą trwać wiecznie?
  • Redakcja - Zakup roweru czy korzystanie z wypożyczalni? Zalety każdego z rozwiązań
  • Redakcja - Cuda Dalekiego Wschodu – glinki
  • Marta Adamczyk - Ile kosztuje wycieczka na Malediwy i dlaczego warto wybrać się w to miejsce?
Theme by Bloompixel. Proudly Powered by WordPress